Das neue Jahr ist der perfekte Zeitpunkt, um sich Fitnessziele und Möglichkeiten für maximale Leistung und Erholung zu setzen. Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und sich schneller erholen möchten, kombinieren Sie eine einfache Fitnessroutine mit Rotlichttherapie (RLT) könnte der Game-Changer sein, den du brauchst. RLT ist ein Leistungsinstrument, das deinen Muskeln hilft, schnell zu den Beinen zu kommen, Schmerzen zu lindern und mit Sicherheit dafür zu sorgen, dass sie kräftig und bereit für die folgende Sitzung sind.
In diesem Ratgeber erfährst du, wie du mit einem intelligenten Trainingsplan RLT, deine Fitness verbesserst, dein Training unterstützt und deine Ziele erreichst — und das alles ganz einfach und effizient.
Warum Erholung im Mittelpunkt stehen sollte
Erholung ist der Ort, an dem die wahre Magie passiert. Reparieren Sie nach dem Training Ihre Muskeln, bestehen Sie ein und seien Sie stark. Die Erholung wird jedoch oft übersehen, sodass viele Menschen mit Schmerzen, Müdigkeit und langsameren Fortschritten zu kämpfen haben. Die Rotlichttherapie bietet eine wissenschaftlich fundierte Methode, um die Genese zu unterstützen und die Leistungsfähigkeit zu steigern.
Wir schauen uns die Biologie an: RLT verwendet spezifische Wellenlängen von rotem (660 nm) und nahinfrarotem Licht (850 nm), um die Mitochondrien — the power works your cells — to stimulieren. Dadurch wird die ATP-Produktion gebremst und, was die Reparatur und Regeneration der Zellen fördert, die Entzündungen reduziert und die Durchblutung von Muskelkater verbessert.
Maßgeschneidertes RLT und Workouts für Männer und Frauen
Untersuchungen zeigen wichtige physiologische Unterschiede zwischen männlichen und weiblichen Körpern, insbesondere in Bezug auf die Muskelfaserzusammensetzung und den Hormonhaushalt. Diese Unterschiede in Bezug auf die Fitness und die Anwendung von RLT sind auch auf folgende Ursachen zurückzuführen:
- Weibchen neigen dazu, mehr Muskelfasern vom Typ I zu haben, die besser für Ausdauer- und Ermüdungsresistenz geeignet sind. Nach längerem Training sind Einheiten im Steady-State notwendig.
- Männchen haben typischerweise mehr Muskelfasern vom Typ II, die auf Stärke und Federkraft basieren. RLT kann durch hochintensive Trainingseinheiten die Testosteronproduktion erhöhen und so die Leistungsfähigkeit steigern.
Für Frauen: Konzentrieren Sie sich auf die Erholung nach dem Training
Frauen profitieren stark von der Anwendung von RLT nach dem Training, um die Muskelreparatur zu verbessern und Schmerzen zu reduzieren.
vorgeschlagene Routine:
- Trainingsschwerpunkt:
etwas Text- Ausdauer und Stärke: Kombinieren Sie den Körpergewichtszirkel mit leichtem Krafttraining.
- Beispiel: etwas Text
- Liegestütze: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Handreihen: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Auslaufschritte: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen pro Bein
- Planke: 30 Sekunden lang gedrückt halten
- RLT-Protokoll:
etwas Text- Zeitlicher Ablauf: Benutze RLT nach dem Training.
- Zielgebiete: Trag nahinfrarotlicht auf die trainierten muskelgruppen (z. B. beine, rücken).
- Dauer: 10—15 Minuten pro Bereich, wobei etwa 6 Zoll vom Gerät entfernt bleiben.
- Frequenz: 4—5 mal pro Woche.
Für Männer: Steigern Sie die Leistung mit Pre-Workout RLT
Man kann RLT als Mittel zur Vorbereitung auf das Training verwenden, um neben der Erholung auch Kraft und Energie zu steigern.
vorgeschlagene Routine:
- Trainingsschwerpunkt:
etwas Text- Explosive Kraft und Stärke: Integrieren Sie zusammengesetzte Lifte und plyometrische Übungen.
- Beispiel: etwas Text
- Kreuzheben: 4 Sätze mit 6 Wiederholungen
- Bankdrücken: 4 Sätze mit 8 Wiederholungen
- Box Jumps: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Langhantelkniebeugen: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
- RLT-Protokoll:
etwas Text- Vor dem Training: Verwenden Sie Rotlicht an wichtigen Muskelgruppen (z. B. Beine, Brust), um die Muskulatur zu stärken und den Testosteronspiegel zu erhöhen.
- Nach dem Training: Wende nahinfrarotlicht an, um entzündungen zu reduzieren und die Erholung zu fördern.
- Dauer: 10 Minuten pro Bereich vor und nach dem Training.
- Frequenz: 5—6 mal pro Woche.
Der RLT-optimierte wöchentliche Trainingsplan von Luminous Labs
Diese gesunde Routine ist einfach zu befolgen und kombiniert die Vorteile der Rotlichttherapie. Egal, ob Sie Kraft aufbauen, Ihre Ausdauer erhöhen oder sich auf Flexibilität konzentrieren, mit diesem Plan bleiben Sie voller Energie und sind bereit, Ihre Fitnessreise in Angriff zu nehmen.
Schlagwort 1: Krafttraining — Unterkörper
- Fokus: Bauen Sie starke Beine auf und verbessern Sie die Muskelausdauer.
- Beispiel für ein Training:
- Kniebeugen: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Step-Ups: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen pro Bein
- Glute Bridges: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Wadenheben: 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
- RLT-Routine:
- Verwenden Sie RLT für 15—20 Minuten nach dem Training. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Beine und Waden. Hält das Gerät etwa 6 Zoll entfernt, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Schlagwort 2: Cardio und Ausdauer
- Fokus: Verlängern Sie die Dauer und verbessern Sie die Herzgesundheit.
- Beispiel für ein Training:
- Aufwärmen: 5 Minuten joggen oder radfahren
- HIIT: 30 Sekunden Sprinten, 1 Minute zu Fuß (20 Minuten wiederholen)
- Cool: 5 Minuten langsames Joggen
- RLT-Routine:
- Sieben bis zu Ihrem Cardio-Treffen 10 Minuten mit RLT auf Ihre Oberschenkeln und Waden, um die Steifigkeit zu reduzieren und das Blut zu verbessern.
Schlagwort 3: Krafttraining — Oberkörper
- Fokus: Verstärkt den Oberkörper.
- Beispiel für ein Training:
- Liegestütze: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Kurzhantel-Schulterpresse: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Climmzüge: 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
- Trizeps-Dips: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- RLT-Routine:
- Verwenden Sie RLT nach einer 15-minütigen Sitzung in Arm, Schulter und oberem Rücken.
Schlagwort 4: Aktive Erholung und Dehnung
- Fokus: Verbessern Sie die Flexibilität und lockern Sie die überspannten Muskeln.
- Probroutin:
- Leichtes Dehnen: 10 Minuten
- Yogaflow: 20 Minuten
- Schaumwalzen: 10 Minuten
- RLT-Routine:
- Verwenden Sie RLT 15 Minuten lang während oder nach Ihrer Dehnroutine. Das hilft deinen Muskeln, sie zu entspannen und zu entspannen.
Schlagwort 5: Ganzkörper-Zirkeltraining
- Fokus: Kombinieren Sie Kraft und Cardio.
- Beispiel für ein Training:
- Liegestütze: 1 Minute
- Sprungkniebeugen: 1 Minute
- Planke: 1 Minute
- Kettlebell-Schwünge: 1 Minute
- Pause: 1 Minute
- Wiederhole dies für 3 Runden
- RLT-Routine:
- Verwenden Sie RLT für das Training, um Ihre Muskeln vorzubereiten und das Risiko von Muskelkatzen zu reduzieren. Sie konzentrieren sich 10 Minuten lang auf größere Muskelgruppen wie Ihre Oberschenkel und Schultern.
Schlagwort 6: Leichtes Cardio
- Fokus: Halte deinen Körper in Bewegung, ohne ihn zu übertreiben.
- Beispiel für ein Training:
- Wähle eine stetige Aktivität wie Gehen, Radfahren oder Rudern
- Halte 30 Minuten lang ein gemäßigtes Tempo ein
- RLT-Routine:
- Verwenden Sie RLT nach Ihrem Cardiotraining 10—15 Minuten lang in allen Positionen, sie würden oder überspannen.
Schlagwort 7: Ruhetag
- Fokus: Lassen Sie Ihren Körper vollständig erholen.
- RLT-Routine:
- Verwenden Sie RLT 15 bis 20 Minuten lang in allen steifen oder verwundeten Positionen. Das beschleunigt die Entstehung, sodass sie sich für die kommende Woche gewappnet fühlen.
Einfache Tipps für den Erfolg
- Seid konsistent: Benutze RLT 3—5 mal pro Woche, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Hydratieren und gut essen: Unterstützen Sie Ihre Erholung mit gesunden Mahlzeiten und viel Wasser.
- Höre auf deinen Körper: Passe dein Training und deine RLT-Zeit an und, wenn sie übermäßig müde oder wund sind.
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Warum sollten Sie sich für Luminous Labs entscheiden?
Die Rotlichttherapie ist ein vielseitiges Instrument, das sich nahtlos in jede Fitnessroutine einfügt. Egal, ob Sie sich schneller erholen, Ihre Kraft steigern oder Ihre Ausdauer verbessern möchten, RLT kann Ihnen helfen, Ihre Ziele effektiv zu erreichen. Wenn du deine RLT-Anwendung auf deine spezifischen Bedürfnisse schneidest — z. B. wenn du dich auf die Erholung nach dem Training bei Frauen oder auf die Vorbereitung vor dem Training bei Männern konzentrierst —, kannst du das Beste aus dieser leistungsstarken Technologie herausholen.
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